Dag 2: Det skal du spise i dag

Forklaring af cyklus og cirkler

IMG_4221Jeg ved godt der er nogle småfejl i bogen, og det er udbedret i 2. oplæg 🙂 For dem der har svært ved træningsprogrammet, er her en lille guide som jeg håber I forstår…

Læs og forstå træningsprogrammet:

Træningsprogrammerne er bygget op af nogle forskellige øvelser, der er sat i små cirkler.
Ligesom cirkeltræning, hvor man går fra én øvelse, direkte videre til den næste.

Hvert træningsprogram indeholder 3 cirkler.

En cirkel har 3 øvelser.

Sådan her:

Cirkel 1:

Øvelse 1: Squat : 15 gentagelser

Øvelse 2: Push ups på knæ : 10 gentagelser

Øvelse/puls øvelse: Sprællemand /eller løb – 30 gange / eller 200 m. løb

Når du har lavet dem, så holder du en pause på 30 sekunder.

Så gentager du øvelserne igen.

Øvelse 1 (squat),

så øvelse 2 (push ups) ,

så øvelse 3 (sprællemand eller løb)

Pause igen i 30 sekunder.

Du skal lave hver cirkel tre gange, inden du går videre til næste cirkel 2, som du laver tre gange, og til sidst cirkel 3, som du også laver tre gange, og så er din træning færdig.

Altså øvelse 1 + øvelse 2 + øvelse 3.

30 sekunders pause.

Gentag

Gentag

Ny cirkel

Forklaring, cyklusser:

Træningsprogrammerne skifter, så det ikke er de samme øvelser du laver hele måneden.
Så for at du får mest ud af det, skal din træning være varieret.
Derfor skifter programmerne efter du har lavet dem 2 gange hver.

I hver cyklus er der 2 træningsprogrammer.

Cyklus 1: Træningsprogram 1 og træningsprogram 2

(Og hvis du bliver i tvivl om noget, så kigger du bare i dit dag for dag program. Der står det.)

Når du har lavet din første træning, som er træningsprogram 1, så er det træningsprogram 2 du skal lave til din næste træning.

Gangen efter det, skal du lave træningsprogram 1 igen, og derefter træningsprogram 2.

Så du får lavet træningsprogrammerne 2 gange.

Så går du videre til næste træningsprogram, i næste cyklus.

Der er 6 træningsprogrammer i alt.

Altså 2 træningsprogrammer for hver cyklus. =

6 træningsprogrammer, 3 cyklusser med 2 træningsprogrammer i hver.

Og, hvis du er i tvivl om noget, så brug dit dag for dag program, og slå op på den cyklus og træningsprogram der står.

Håber det giver mening. God træning 🙂

Næste indlæg

Dag 2: Det skal du spise i dag